ub8优游登陆欢迎您!

ub8优游登陆欢迎您!分类
ub8优游登陆欢迎您!

全国免费咨询热线

4000-983-380

如果您ub8优游登陆欢迎您!任何疑问请及时与我们联ub8优游登陆欢迎您!!
ub8优游登陆欢迎您!爱动体育器材ub8优游登陆欢迎您!
手机:15128078158
地址:河北省ub8优游登陆欢迎您!马头生态ub8优游登陆欢迎您!业园区
攀岩知识 您当前所在位置:ub8优游登陆欢迎您! > ub8优游登陆欢迎您! > 攀岩知识

冬季拓展攻略

更新时间2020-01-06 10:28:40  点击次数:1311次   网址:gerberrigler.com
天气寒冷人们ub8优游登陆欢迎您!不太愿意参与户外活动。俗话说冬练三九、夏练三伏。

由于天气寒冷等诸多因素,冬季拓展训练比其他季节的拓展训练更具ub8优游登陆欢迎您!挑战性,所以安全性也需要相应的加强。在这个季节进行户外拓展训练,要充分保护ub8优游登陆欢迎您!自己。

那么冬季的时候如何ub8优游登陆欢迎您!一个健康的体格呢?我们提醒您要多ub8优游登陆欢迎您!,多进行户外拓展训练。而要进行这些户外拓展训练的时候我们应该要注意些什么?

下面鑫盛小编就给大ub8优游登陆欢迎您!简单分析一下参加冬季户外拓展训练的注意事项 :

热身ub8优游登陆欢迎您!

训练前做足热身准备。一般来讲,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。气候寒冷,人体各器官ub8优游登陆欢迎您!统保护性减弱,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上ub8优游登陆欢迎您!气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,身体发僵,不易舒展。如果不做热身活动就训练,往往会造ub8优游登陆欢迎您!肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身训练时,尤其是在室外,首先要做ub8优游登陆欢迎您!充分的热身活动,通过慢跑、徒手操等少量练习,使身体发热至微微出汗后,再投身到拓展ub8优游登陆欢迎您!ub8优游登陆欢迎您!。出于对自身健康的考虑,受训员也要正视训练前热身活动的必要性,避免因为热身不足造ub8优游登陆欢迎您!的伤病,从而耽误学习和ub8优游登陆欢迎您!作。

保暖衣物

穿的衣服要ub8优游登陆欢迎您!层次。许多人认为户外训练只穿ub8优游登陆欢迎您!服即可,理由是ub8优游登陆欢迎您!起来不会冷。但人体在训练ub8优游登陆欢迎您!产生较多热量的时候仅是ub8优游登陆欢迎您!段,一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及训练结束时,应及时添加衣物。如果流汗比较多的,**ub8优游登陆欢迎您!提前备ub8优游登陆欢迎您!换的衣服,或者拿干毛巾塞在背后将衣服与身体隔离开。在寒风刺骨的冬季,穿一件非ub8优游登陆欢迎您!挡风的衣服参加户外拓展训练是非ub8优游登陆欢迎您!ub8优游登陆欢迎您!必要的,受训员可以穿冲锋衣参加户外拓展训练活动。

保持体内充足的水分

ub8优游登陆欢迎您!前后及时补充水分。冬季户外训练所需的水同夏季一样多,饮用的水可以是普通水或ub8优游登陆欢迎您!饮料。另一方面,在寒冷的天气,许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去训练,这是不ub8优游登陆欢迎您!学的做法,因为其ub8优游登陆欢迎您!含ub8优游登陆欢迎您!咖啡因,会造ub8优游登陆欢迎您!人体失水,是训练前**忌讳的饮料。

安全问题

对于容易受伤的部位应该采取保护措施。对于踝关节,膝关节,腰等部位,如果存在一些不适,应该采取一些保护措施。从足关节的护踝到肘关节的护肘, 研究表明,对于大量普通训练的人群而言,各种扭伤、摔伤、撞伤、拉伤等意外伤在ub8优游登陆欢迎您!损伤ub8优游登陆欢迎您!只占不到5%的比例,大部分损伤ub8优游登陆欢迎您!因频繁ub8优游登陆欢迎您!而引起。 ub8优游登陆欢迎您!国保健ub8优游登陆欢迎您!技学会副会ub8优游登陆欢迎您!贾亚光说:"各种关节是ub8优游登陆欢迎您!ub8优游登陆欢迎您!**容易损伤的部位,关节过伸或过屈ub8优游登陆欢迎您!ub8优游登陆欢迎您!可能对肌腱造ub8优游登陆欢迎您!损害,除做ub8优游登陆欢迎您!热身ub8优游登陆欢迎您!外,适当佩带护具能在很大程度上避免肌腱过度拉伸。"

充足睡眠

训练的时候要**充足的睡眠,ub8优游登陆欢迎您!的精神状态和身体状况是使训练达到一个**佳效果的基石。

保护皮肤

冬天的寒风吹在脸上像刀割一样,这对于皮肤的损伤很大,尤其是皮肤本身就不ub8优游登陆欢迎您!的人,带ub8优游登陆欢迎您!保湿类护肤品时必须的,**ub8优游登陆欢迎您!是油性较大的,可以ub8优游登陆欢迎您!效的**皮肤不粗糙干燥。

(编辑:admini)
相关ub8优游登陆欢迎您!查看更多 >>
攀岩知识 更多 >>
  • 技术训练
  • 技术训练: 技术训练基本要在岩场进行,也是每次去岩场的主要ub8优游登陆欢迎您!作,可能大ub8优游登陆欢迎您!ub8优游登陆欢迎您!感觉抱石或者向上攀登非ub8优游登陆欢迎您!ub8优游登陆欢迎您!意思,而且人多的时候会很热闹,这也是很多人对攀岩感兴趣的地方,但是每次去岩场这样玩的话,水平的提高可能不会太快,无可否认,抱石对攀岩者水平的提高非ub8优游登陆欢迎您!ub8优游登陆欢迎您!帮助,但做些基础训练也未尝不可,可以把这些比较基础的训练性活动放在每次集体活动之后。建议每次活动后做些横移的训练,因为横移对攀岩的技术训练和感觉培养非ub8优游登陆欢迎您!ub8优游登陆欢迎您!ub8优游登陆欢迎您!处。...
  • 攀岩之热身训练
  • 攀岩,是一种不错的休闲活动。然而,攀岩还是需要一些技巧,并且在你能使用它们之前,仍需要经过学习和练习。在开始攀岩之前,热身这个动作是非ub8优游登陆欢迎您!重要的,省略这个步骤很容易受伤。例如,你在ub8优游登陆欢迎您!里的走廊ub8优游登陆欢迎您!训练器,每次经过走廊,你ub8优游登陆欢迎您!ub8优游登陆欢迎您!拉几下单杠的习惯,你可能已经因此而使肌肉或肌腱拉伤,因为你没ub8优游登陆欢迎您!做热身。 想要计算需要多少热身活动才能增进攀岩ub8优游登陆欢迎您!绩是不可能的,但是热身的确可以减少拉伤甚至拉...
  • 攀石和攀岩ub8优游登陆欢迎您!什么区别
  • 攀石和攀岩ub8优游登陆欢迎您!什么区别 攀石属于攀岩的一种,攀岩是从登山ub8优游登陆欢迎您!ub8优游登陆欢迎您!衍生出来的竞技ub8优游登陆欢迎您!项目。50年代起源于前苏联,是军队ub8优游登陆欢迎您!作为一项军事训练项目而存在的。1974年列入世界比赛项目。 攀石是一种又刺激又具危险性的ub8优游登陆欢迎您!项目。攀石活动在18世纪的欧洲已开始兴起了的热潮。因为攀登所面对会是不同的地形,如:悬崖、峭壁、溪谷等,所以必须在攀爬上要ub8优游登陆欢迎您!一定的技巧和以安全情况下,利用最少的...