攀岩，是一种不错的休闲活动。然而，攀岩还是需要一些技巧，并且在你能使用它们之前，仍需要经过学习和练习。在开始攀岩之前，热身这个动作是非ub8优游登陆欢迎您!重要的，省略这个步骤很容易受伤。例如，你在ub8优游登陆欢迎您!里的走廊ub8优游登陆欢迎您!训练器，每次经过走廊，你ub8优游登陆欢迎您!ub8优游登陆欢迎您!拉几下单杠的习惯，你可能已经因此而使肌肉或肌腱拉伤，因为你没ub8优游登陆欢迎您!做热身。

想要计算需要多少热身活动才能增进攀岩ub8优游登陆欢迎您!绩是不可能的，但是热身的确可以减少拉伤甚至拉断肌肉的危险，所以千万别忽视它，它是攀岩或训练前必做的步骤。目前对于热身到底该怎么做虽然还ub8优游登陆欢迎您!争议，但无论如何，找到你觉得最舒服的方法是我们的建议。

最ub8优游登陆欢迎您!的暖身方法是慢跑10-15分钟。也许岩墙附近没ub8优游登陆欢迎您!跑道，但是你可以在原地跑步，膝盖尽量提高，并且加上跳跃和后踢。第一条路线先活泼地动三十分钟，尤其当你ub8优游登陆欢迎您!携带ub8优游登陆欢迎您!备攀爬的时候。

另外一个很大的问题是攀岩时总是爬爬停停。架绳很费时间，容易让身体冷掉;而确保一个先锋攀登者会耗费的心理能量比生理还多，所以当你攀岩的时候，可能更容易冷掉。因此，在你攀登之前，你必须做任何可以保持肌肉温度的动作。