研究报告显示，多数肌肉、肌腱或韧带之拉伤，皆是源于「微创伤」(microtrauma)。由于症状不明显，此种伤害须累积多日方会发病，但也正因此，其往往为选手所忽略。 每当身体ub8优游登陆欢迎您!至极ub8优游登陆欢迎您!时，肌肉或ub8优游登陆欢迎您!织便会发生微创伤。倘若休息时间充足，此种伤害便是训练的正ub8优游登陆欢迎您!结果，其不仅会自动复原、更可增强肌力。 但假使微创伤的累积速度超过复原时间，ub8优游登陆欢迎您!伤害便会产生。一旦伤害造ub8优游登陆欢迎您!，即使尔后训练正ub8优游登陆欢迎您!，旧伤仍可能复发。以下几点原则将帮助预防ub8优游登陆欢迎您!伤害，使其防范于未然： (一)、逐步提升训练强度，给予身体足够的适应期; (二)、倘若把点不在指力负荷范围内，切勿逞强; (三)、培养正确的训练方式、改正易受伤的攀登风格或习惯; (四)、在受伤时须尽快变更计划，勿因求ub8优游登陆欢迎您!心切而使病情加重; (五)、尽量将攀登动作做到平衡，使压力由各肌群平均分担; (六)、勿因观众之压力或期许，做出超出体能负荷之动作; (七)、避免将关节伸展至极ub8优游登陆欢迎您!，否则将对周围肌腱或ub8优游登陆欢迎您!织造ub8优游登陆欢迎您!伤害; (八)、确实依照个别能力决定训练强度; (九)、为使肌肉平衡发展，须同时训练与肌纤维收缩相反之力量; (十)、对锻炼ub8优游登陆欢迎您!之肌肉施以柔软度训练，可避免伤害; (十一)、勿忽略发炎肿痛之征状，否则将延缓患部之复原; (十二)、勿过度依赖止痛剂，因其在消肿止痛的同时，亦将掩饰患部所发出之警讯，并减少自我免疫力; (十三)、无论症状多细微，皆须保持警觉和积极防范。