攀岩墙谈谈在攀岩的时候应该怎样保护手指呢？攀岩导致的手关节乃至手腕关节损伤才是攀岩爱ub8优游登陆欢迎您！者要面对的最大问题！我见到很多爱ub8优游登陆欢迎您！者手指关节肿大，而且是反复性的肿，严重到无法握拳，甚至无法弯曲。这ub8优游登陆欢迎您！是过于追求进步，大量攀爬，又不注重手指关节按摩放松，ub8优游登陆欢迎您！时间积累形ub8优游登陆欢迎您！的。

最后会严重影响到攀爬水平的提高。 在这里只能从个人经验角度给些建议，因为每个人身体情况并不相同，如年龄，身高体重，手指筋腱强韧度，关节灵活性，攀爬技巧等等ub8优游登陆欢迎您!千差万别。所以粗略的概括一下保护手指的方法具体也无法适用于每个人。不过大体的方法和缘由总会是对的，每个人可以根据自己的情况去处理。

对手指关节的保护：

1，循序渐进。指力的增ub8优游登陆欢迎您!是一个缓慢的过程，不要求快。比如让一个体操选手尝试攀岩，一定进步神速，而在短时间内去攀爬更高难度的路线，身体能达到强度，手指筋腱是受不了的，ub8优游登陆欢迎您!极大可能性导致受伤。所以在攀爬ub8优游登陆欢迎您!不要过分追求升级带来的ub8优游登陆欢迎您!就感，多攀爬适合自己难度的路线，慢慢进阶，享受攀登各种路线的乐趣。

2，手指的充分热身和如何在攀爬后恢复。在攀爬自己的极ub8优游登陆欢迎您!路线之前，先活动手指关节，并攀爬一些简单路线，让手指适应更大强度的受力。避免没ub8优游登陆欢迎您!热身就去爬高难度路线。在一个高强度攀爬日后，可以冰敷双手，缓解攀爬后的关节肿胀。在某些国外的岩馆里会为爱ub8优游登陆欢迎您!者准备一桶盛ub8优游登陆欢迎您!冰块的水，用来冰敷双手。如果手指关节ub8优游登陆欢迎您!肿胀现象也不要害怕，这是身体的自然反应，说明攀爬已经超负荷，手指需要恢复，而恢复后的手指必定更强壮。恢复期可以攀爬简单路线，攀爬后冰敷，第二天或24小时后可以热敷或按摩手指。

3，攀爬技术对指力的影响。尽可能的提高攀爬技巧。攀爬技巧很难描述，因为攀岩本身太丰富了!这也是攀岩的魅力所在。体现在和指力的关ub8优游登陆欢迎您!上，可以这样说，手抓握指点是帮助身体在岩壁上保持平衡，攀爬的每一步尽可能的由身体协调用力去完ub8优游登陆欢迎您!。同样一个支点，过于用力抓握就容易导致手指受伤，而技巧不ub8优游登陆欢迎您!，必然会需要更多力量抓握去控制身体平衡。所以多看，多学习。技巧ub8优游登陆欢迎您!了，攀爬过程也更享受。